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No.1 スクワット
しゃがみ込んで立ち上がる動作を繰り返し行う運動で、下半身全体を満遍なく鍛えることのできるメニューです。
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No.2 ハーフスクワット
浅めにひざを曲げ伸ばしするトレーニングで、スクワットよりも負荷が小さく、女性にもおすすめのメニューです。
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No.3 ブルガリアンスクワット
大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋などの太ももの筋肉が鍛えられるメニューで、太もも全体の引き締め効果が期待できます。
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No.4 カーフレイズ
ウエイトをかけた状態で足首を屈伸させて爪先立ちになることを繰り返すことで主に腓腹筋の筋力・筋量を増加させるトレーニングです。
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