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No.1 ショルダープレス（前）
丸くて大きな肩をつくり、たくましい逆三角形の上半身を作ることができるメニューです。
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No.2 ショルダープレス（後）
バーを頭の後方に下ろすメニューで、高重量を扱いつつも三角筋前部に刺激を集中させることが出来る種目です。
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No.3 サイドレイズ
バーを腕は伸展させたまま肩関節の力だけで首の高さまで上げるメニューで、三角筋・僧帽筋の筋肥大を期待できる。
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No.4 リアレイズ
リアレイズは上半身の中で実は最も大きな面積を誇る肩の三角筋後部と背中の広背筋を鍛えられるメニューです。
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No.5 インクラインリアレイズ
ベンチの上に横向きに寝た状態で肩を支点としてバーを上げて行うメニューで、三角筋の中でも背中側を鍛えられます。
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No.6 シュラッグ
シュラッグは僧帽筋上部および中部を鍛えられるメニューで、かっこいい後ろ姿、綺麗な後ろ姿を作ることが可能です。
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